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全国高血压日——八招远离高血压

2019-10-08 14:32 宣武普外

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。那么如何远离高血压呢?专家为您支八招。

1

保持愉悦

情绪波动直接影响血压波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键。紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓等活动增强,直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,保持镇定,不激动不妄想。

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2

适当运动

经常运动可提高心血管系统性能,并降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。减肥也是降血压的方法之一,它不但可以降低血压,还可有效预防动脉粥样硬化。减肥应适当控制饮食,增加活动量,不能乱用药物减肥。

3

生活规律

根据人体的生物钟节律,必须养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯,规律的生活是稳定血压、健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前一小时避免过多的思维活动或看电影、电视等。

4

饮食少油腻

高血压患者不要吃动物脂肪,比如猪油、奶油等,也不能多吃胆固醇高的食物,如蛋黄、鱼子等。平时多食用植物油,如菜籽油、大豆油等,多吃碘含量高的食物,如海带、紫菜等。碘可以预防动脉硬化。

5

多食蔬果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。

6

饮食少刺激

少吃辣椒等刺激性食物,少喝浓茶、咖啡等,不吸烟、少饮酒,多吃清淡富含蛋白质的食物(豆制品、猪血等)。

7

合理控盐

摄入的盐量增加,必然引起钠水潴留、血容量增加,使心脏排出量增加导致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制盐的摄入,每日控制在5克以下。

8

每日排便

帮助排便的食物有很多,多吃含纤维素多的食物,如芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。